[...] żeby nie żalować niczego dobiłem waflami z miodem i przepilem izolatem. Rano 30 min marszu na świeżym powietrzu, a po treningu standardowo 20 min. Dieta przez kolejne 6 dni: Jajka + karkowka/Kura + olej rzepakowy + o3+ smietana + majonez+warzywko. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 15/12/10/8/6/4 [...]
[...] treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym [...]
[...] siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym [...]
[...] siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym [...]
Dziękuję, mam parę pytań odnośnie treningu. 1. W dniach siłowych co to znaczy "Rampa (dazysz do 1) " ? 2. Do ilu max obwodów mam dojść przy orbitreku i na wioślarzu? 3."Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami " Tutaj tego kompletnie nie rozumiem,a raczej początku"Kazde cwiczenie 3obwody [...]
Jajo z brokułem... Hm - tego jeszcze nie jadłam ;) Polecam, zwłaszcza, jak żółtko rozlało się na brokuły :D pychotka ^^ Dziś ciężki dzień był, ale szczerze - lubię takie dni %-) O 6.50 pobudka i na uczelnię, powrót do domu 18.40, na siłowni byłem o 19.00 %-) Fajny ten nowy trening, podoba mi się i nie byłem taki zajechany po nim, zobaczymy jak po [...]
[...] kalorykę wychodzi jakieś 2900 w DT ,2700 w NT a jeśli chodzi o makrosy to pytasz czemu tak mało białka- przy wadze 76-77kg jakieś 170g białka mi wyszło więc 2.2 po przeliczeniach wungli ,5 (380gW)i tłuszczy 1g(76-77gT) , 3 posiłki b-w i 3 posiłki b-t było tak było jeszcze 2 dni temu ale rozłożyłem jednak węgle na 4 posiłki a tłuszcze mam w 2
[...] na drążku 3s (tak jak na filmiku) 2. Wiosło hantlem 3s -> 45kg 3. Rackpull 4s -> doszedłem do 1x240kg, nieźle jak na bardzo długą przerwę od rackpulla i fakt, że 2 dni temu robiłem plecy, a wczoraj katowałem brzuch :D 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 3s 5. Przyciąganie rączki siedząc 3s 6. Uginanie hantli 2s (tak jak na filmiku) 7. [...]
Amber - jeszcze przede mną 12 tygodni redukcji ponad :P Doris - haha :D dzięki, bardzo mnie to cieszy :) Dziś w pracy mega nuda, ale tylko jeszcze 2 dni, biorę hajs i odchodzę xD na zajęcia nikogo nie było, także zrobiłem tylko check formy i poszedłem jeść %-) http://oi59.tinypic.com/efjtch.jpg Potem się opieprzałem, jadłem, chodziłem głodny i [...]
Ładnie waga leci ! Nic tylko się cieszyć;) Gościówa pewnie udawała bo chciała, żebyś jej usta usta zrobił :D To się nie doczekała %-) Dziś dzień z dupy jakiś ;/ wygląd za mgłą, nie wiem jakim cudem tyle wody złapałem, że dziś mi wstyd było koszulkę zdjąć na siłowni i pozować ;/ ale przynajmniej siła na treningu była... TRENING 1. Wiosłowanie [...]
Widziałem ten fragment z Czerniewiczem i rzeczywiście inaczej gada niż normalnie i nawet przeklina xD ale mądrze gada :) Powiem Wam, że jak 2 dni temu byłem wkurzony i lekko podłamany tym, że nie wystartuje tak teraz odczuwam taki luz psychiczny, że jestem szczęśliwy, od października/listopada cały czas ćwiczyłem/trzymałem michę z myślą o starcie [...]
Da fuq xD? Nie wiem o czym gadacie ale spoko xD Dwa dni temu na maxa z dupy trening był, widać że CUN był zajechany, także wczoraj odpuściłem trening (klata + triceps), trochę podjadłem więcej (w tym białka od ch.... xD) i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. [...]
[...] 3s Ciężary małe, powtórzeń dość sporo, także nie ma co wypisywać, bo i nie pamiętam xD A tutaj jakieś tam foty żarcia :D Wczorajsze żarcie na uczelnie: https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/11372477_1604106866503312_350477153_n.jpg Rolada Szmexego (sprzed dwóch dni) [...]
[...] co sie będzie działo :D 100kg to już była pompka i cardio :D 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 5xCC+10kg - coś mnie łokieć zaczął napieprzać dwa dni temu i jeszce nie przeszło ;/ 3. Ściąganie nachwytem szeroko 3s -> 10x55kg / 10x65kg / 7x75kg 4. Wiosło hantlem jednorącz 3s -> 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 5. Unoszenie [...]
[...] :D najtaniej chyba wychodzi :) także 100g mąki, 400g wody/mleka, jakieś WPC dla smaku czy kakao + słodzik i do mikrofali :D Piękne uczucie, jak mi tego brakowało ! Dwa dni podjadł człowiek, dziś się wyspałem bo spałem jakieś 9 godzin czy nawet ciutke więcej i od rana GOD MODE :D najpierw trening na czczo, pomyślałem że zrobię całą górę żeby [...]
[...] Jedyne co to nie będę przeginał z objętością, bo mimo wszystko jest to redukcja i muszę nadążać z regeneracją, co nie jest takie łatwe jak partie czasem robię co 3 dni. Będzie kilka ćwiczeń, które będę robił zawsze w tej samej ilościi serii i powtórzeń i w nich będę kontrolować progress, a reszta to będzie czysty spontan głównie na [...]
[...] FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box squats - 6x5 pierwsza seria to 50% max'a, ostatnia to 85% max'a z [...]
[...] kominiarke zosatne 10razy spisany w drodze na wał xD tak tu u mnie się "troszczą" o ludzi:P tak, 3 trening biegowy;p jutro wolne, bo nogi mocno robie:P zreszta w dni z "lekkim" treningiem nóg też odpuszcze bo ten trening tak na prawde nie jest taki lekki:P coś tam zostało, ale to sprawa psychiki:) nie poddaje się jak jest [...]
no teraz 2 dni wolnego było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania [...]
[...] mi było 1 powtózenie poprawne, drugie, coś się stało sztanga mi wypadła z 1 ręki, utrzymała się a ja dupą dotknąłem ziemii tak mnie przycisnęło:) wstałem, 3 powtózenie średnie bo troche starchu było że powtórka będzie xD 4 i 5 głęboko poprawnie:) MC tutaj poszło o dziwo no ciężko ale na serie:) myśle że plecy ok były przy robieniu i je [...]
DT - Pixiee bierze się na poważnie!
